Mówi się, że sen to najlepsze lekarstwo. Z raportu The Global Pursuit of Better Sleep Health z 2019 roku wynika jednak, że niemal połowa badanych śpi źle, a co trzeci przyznał, że ma problemy z bezsennością. Ponad trzy czwarte z nich uznało, że sen ma duży wpływ na zdrowie, ale tylko 62% respondentów uznało go za ,,dość dobry”. Osiem na dziesięć osób chciałoby poprawy jakości wysypiania się, lecz większość z nich nie wie, gdzie szukać pomocy.
Badacze przygotowują obecnie badania sprawdzające, czy coś się zmieniło po pandemii Covid-19, lecz już teraz przyznają, że statystyki z roku na rok są coraz gorsze.
Jak się wyspać?
,,Zdrowy sen pozytywnie wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie, nastrój, poziom koncentracji i odporność organizmu. Dlatego też wyniki najnowszego raportu mogą budzić niepokój. Obecnie na świecie żyją setki milionów osób, które nie są zadowolone z jakości swojego snu, a duża część z nich boryka się dodatkowo z różnymi zaburzeniami” – mówi Michał Grzybowski, dyrektor Działu Zaburzeń Snu i Oddychania w krajach Europy Środkowo-Wschodniej w firmie Philips – zleceniodawcy raportu.
Optymalna długość snu zależy od wieku, ale przyjmuje się, że osoba dorosła powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin. Aby odpoczynek był wartościowy, należy wyrobić odpowiednie nawyki – między innymi budzić się i zasypiać o tych samych porach oraz nie przejadać się przed pójściem do łóżka. Przetestuj w tygodniowych interwałach różne pory pobudki i zobacz, która sprawdzi się w twoim przypadku. Może akurat tobie wystarczy sześć godzin, aby wypocząć?
Razem z żoną na samym początku znajomości zawarliśmy pakt, że nigdy nie zaśniemy pokłóceni. Z moją poprzednią partnerką często leżeliśmy plecami do siebie, obrażeni, a poranek po awanturze to jedno z najgorszych znanych mi doświadczeń. Taka sytuacja nie służy ani tobie, ani partnerce, warto więc postarać się rozwiązać problemy przed snem. Zwykłe ,,przepraszam” czyni cuda.
Jak urządzić przestrzeń do spania?
Dobrze zorganizowane wnętrze sypialni wspomoże dobry sen. Zrelaksujesz się o wiele lepiej, zasypiając w świeżej pościeli i bez bałaganu w zasięgu wzroku.
Piekielnie ważny jest materac. Idealny to taki, który jest skrojony pod ciebie. W jego doborze pomoże ci obsługa w profesjonalnym sklepie z materacami. Warto wiedzieć, że gdy leżymy na płasko, nasz kręgosłup powinien być w linii prostej.
Jeśli doskwiera ci ból pleców, zasypiaj z poduszką między nogami lub pod kolanami – sam to praktykuję od niedawna. Przydadzą się też zaciemniające zasłony lub rolety – wieczorem zapewnią prywatność, a nad ranem zablokują dostęp drażniących promieni słonecznych.
Co to jest biohacking i jak wspomoże dobry sen?
Biohacking to działania mające na celu poprawienie komfortu życia na podstawie wiedzy dotyczącej funkcjonowania ludzkiego ciała. Weźmy na przykład melatoninę. To hormon wydzielany podczas snu, kiedy jest najciemniej. Jego niedobór powoduje bezsenność i rozdrażnienie. Dlatego jeśli nie pomogły ci wskazówki z poprzedniego akapitu, zapytaj w aptece o ziołowe tabletki na sen wspomagające wytwarzanie melatoniny. Mojemu bratu bardzo pomogły w walce z zaburzeniami snu.
Regularny sen zmniejsza ryzyko groźnych chorób, poprawia nastrój, koncentrację i wspomaga nasze ciało. Biohacking poleca odstawienie wieczorem światła niebieskiego, które atakuje nas z telewizorów i telefonów. Najlepiej zasypiać w ciszy oraz w całkowicie ciemnym pomieszczeniu, pozwala to zniwelować nadmiar bodźców oddziałujących na nasz umysł.
Dobry sen nie jest możliwy, gdy trapią cię problemy. Kiedy jesteś w dołku i przeżywasz trudny okres, jakość wypoczynku drastycznie spada, dlatego staraj się żyć w zgodzie ze sobą oraz swoim sumieniem. Jeśli odczuwasz chroniczne zmęczenie lub cierpisz na bezsenność, nie bój się poprosić o pomoc lekarza. Poeksperymentuj z wieczornymi nawykami i spróbuj wprowadzić nieco rutyny do swojego planu dnia, aby dać ciału sygnał, że nadszedł czas na odpoczynek. Już po kilku tygodniach odczujesz pozytywną różnicę, która przełoży się na twoje lepsze samopoczucie.
Sprawdź również: Nauka koncentracji. Od czego zacząć?
Adam Kamiński
DziennikarzDusza anarchisty ściera się w nim z romantycznym sercem. Wzrusza się nad twórczością klasyków literatury – Tołstoja, Steinbecka czy Remarque’a. Miłośnik samotnych wypraw na szlak i biwakowania.
