Hiking – brzmi elegancko i zagranicznie, ale to nic innego jak piesze wędrówki na łonie natury. Można je uprawiać solo, w duecie, rodzinnie lub w grupie znajomych. Taki rodzaj aktywności chętnie przyswoją najmłodsi. Możemy hikingować łagodnie wśród łąk i lasów albo nieco trudniej – po górskich szlakach. Jak zacząć lub wrócić na szlak?
W mojej rodzinie wszyscy wędrowali – w poszukiwaniu lepszego życia, pracy, z miłości lub dla przyjemności. Odkąd pamiętam, spędzaliśmy wiosnę w Tatrach, całymi dniami wydeptując górskie szlaki. Dorastając, zdradziłem rodzinne wypady w góry na rzecz innych krajobrazów i przyjemności, ale niedawno wróciłem na szlak. I powiem szczerze, nie było łatwo.
Ulubiona aktywność Polaków
Piesze wędrówki to według badań CBOS jedna z najpopularniejszych i najbardziej lubianych przez Polaków form aktywności fizycznej, zajmująca honorowe trzecie miejsce – tuż po pływaniu i jeździe na rowerze. Są stworzone dla każdego, kto lubi ruch i obcowanie z naturą. Wiek, płeć i kondycja nie mają tu nic do rzeczy, bo można chodzić w swoim tempie i wybierać dla siebie i najbliższych trasy, na których nie wyzioniecie ducha za pierwszym zakrętem – tak jak ja po wieloletnim zasiedzeniu się w Warszawie.
Jeśli zamierzasz zacząć przygodę z hikingiem albo wracasz po dłuższej przerwie, zadbaj o odpowiednie przygotowanie, czyli regularne ćwiczenia kardio wzmacniające wydajność płuc i serca, zbilansowaną dietę, wzmocnienie mięśni i stawów. Niestety miesiące (albo i lata) spędzone za biurkiem i w samochodzie dadzą o sobie znać już w momencie, gdy założysz plecak. Na otwarcie sezonu wędrówkowego wybierz niezbyt wymagające trasy, które cię nie zniechęcą i zminimalizują ryzyko kontuzji. Bardziej doświadczeni mogą próbować sił na trudniejszych szlakach, ale także i im potrzebne jest przygotowanie kondycyjne. Nie bierz przykładu ze mnie i nie zapominaj, że nieużywane mięśnie potrzebują czasu na powrót do formy.
Co potrzebujesz, żeby ruszyć na piesze wędrówki?
Na szlaku zadbaj o odpowiednie ubranie. Podstawą są oczywiście wygodne buty trekkingowe – zapewniające stabilność, chroniące staw skokowy i kostkę – oraz ubranie dostosowane do warunków pogodowych (np. do zmiennej aury w górach). Mój dziadek nauczył mnie ubierania się na cebulkę i odpowiednich konfiguracji ubraniowych zapewniających komfort podczas wędrówek. Ta umiejętność wciąż się sprawdza, ale dziś amatorzy chodzenia mają do dyspozycji fantastyczne ubrania stworzone z inteligentnych, oddychających i odprowadzających wilgoć tkanin.
Poza butami i ciuchami przydadzą się wam mapa (papierowa, oprócz tej w smartfonie), kompas (w pudełeczku, oprócz tego w smartfonie), latarka (prawdziwa, oprócz tej w smartfonie), apteczka oraz zapas wody i jedzenia. Przed wyruszeniem w trasę sprawdź prognozę pogody i zaplanuj odpowiedni czas na wędrówkę. Weź pod uwagę dystans, który masz do przebycia, godzinę zachodu słońca, czas na przystanki i powrót do bazy. Priorytetem zawsze musi być wasze bezpieczeństwo, dlatego przed wyjściem poinformuj kogoś o planowanej trasie.
Hiking rozwija nas nie tylko fizycznie, ale i psychicznie
Hiking to okazja, aby cieszyć się pięknem natury i odciąć od codziennych, stresujących spraw. Moja mama wyznawała zasadę, że każdy problem trzeba przespać, a babcia przepijała trudne sprawy herbatą z cukrem i cytryną. Mój ojciec był jednak zdania, że jedynie przechodzenie problemu na szlaku lub wędkowanie o świcie umożliwia znalezienie sensownego wyjścia z trudnej sytuacji. Poza bezdyskusyjnymi właściwościami odstresowującymi i łagodzącymi obyczaje, wędrowanie ma korzystny wpływ na zdrowie. Marsz angażuje różne partie mięśni, co zwiększa wydolność organizmu. Wysiłek fizyczny wywołujący przyspieszony oddech i puls to nic innego jak ćwiczenia kardio, które poprawiają pracę układu oddechowego i układu krążenia, dotleniają, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej.
Aktywność fizyczna. Sposób na pogłębienie relacji
Maszerowanie ma pozytywny wpływ na relacje międzyludzkie – pogłębiamy je, gdy wędrujemy w grupie przyjaciół lub z rodziną, a idąc samotnie, nawiązujemy nowe znajomości. Wspólne przeżycia, dzielenie się doświadczeniami i emocjami oraz wspieranie się zacieśniają relacje i na długo pozostają w pamięci. Mogą też pogłębić twoją relację z dzieciakami. Gdy dziś przeglądam rozpadającą się książeczkę, w której zbierałem pieczątki schronisk, żeby dostać Górską Odznakę Turystyczną, mam chęć znów wskoczyć w moje trekkingowe buty i iść przed siebie.
Sprawdź również: Slackline. Hobby dla lubiących mocne przeżycia
Dawid Rosenbaum
DziennikarzDawid Rosenbaum. Dziennikarz, autor książki „Zapachy miast”. Zakochany w Nowym Jorku, kuchni azjatyckiej i warszawskiej Saskiej Kępie.
